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12 postures de yoga pour soigner votre gueule de bois

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Vous avez la gueule de bois ? Ces poses sont sûres de guérir vos maux

Une solution naturelle à une nuit trop gourmande : dites OM et essayez le yoga.

Nous savons tous que se réveiller avec la gueule de bois peut s'accompagner d'un méchant virus de l'estomac ou d'une extraction dentaire : gravement désagréable et oh combien douloureux. En fonction de votre choix de poison et de la quantité que vous en avez bu, il y aura de graves conséquences à payer. Se rendre à l'armoire à pharmacie pour prendre de l'acétaminophène ou de l'ibuprofène peut amplifier les dommages causés au foie ou aux reins, car de tels analgésiques réduisent en fait le flux sanguin vers ces organes. Au lieu de cela, optez pour un autre antidote, beaucoup plus sain : le yoga.

12 postures de yoga pour soigner votre gueule de bois (diaporama)

En plus de vous réhydrater avec de l'eau, des jus de fruits frais (lien vers l'article) ou d'autres boissons non caféinées, vous engager dans des poses de yoga accélérera votre rétablissement, vous faisant passer d'un oubli nauséeux et vertigineux à une clarté tranquille et apaisante. Yoga est un mot sanskrit qui signifie « fusionner l'esprit et le corps ». C'est une discipline spirituelle et ascétique hindoue très ancienne qui est maintenant largement pratiquée dans le monde entier pour les bienfaits de la santé et de la relaxation - et est excellente comme remède contre la gueule de bois.

On pense que le yoga est particulièrement bénéfique en tant que panacée contre la gueule de bois, car il est connu pour libérer les toxines, améliorer la circulation et faciliter le processus de digestion. Le yoga aide à soulager les tensions dans le corps de la tête aux pieds et fait circuler le sang afin que chaque partie du corps se sente oxygénée et rajeunie.

Si vous êtes novice en yoga, il est suggéré de demander l'aide et les conseils d'un instructeur de yoga compétent. Namasté et bonne chance.

Deepa Verma, MD, a récemment ouvert sa nouvelle pratique médicale intégrative, Synergistiq Santé Intégrative, à Clearwater, en Floride. Le Dr Verma croit qu'une vie saine et holistique est la clé du bonheur et du vieillissement en beauté.


7 étapes pour guérir votre gueule de bois

La gueule de bois semble être la façon dont le corps nous rappelle les dangers de l'excès. Physiologiquement, c'est un effort de groupe : diarrhée, fatigue, maux de tête, nausées et tremblements sont les symptômes classiques. Parfois, la pression artérielle systolique (le chiffre le plus élevé) augmente, le cœur bat plus vite que la normale et les glandes sudoripares produisent une surproduction - preuve que la réponse "combat ou fuite" est accélérée. Certaines personnes deviennent sensibles à la lumière ou au son. D'autres souffrent d'une sensation de rotation (vertige).

Les causes sont aussi variées que les symptômes. L'alcool est métabolisé en acétaldéhyde, une substance toxique à des niveaux élevés. Cependant, les concentrations sont rarement aussi élevées, ce n'est donc pas l'explication complète.

Boire interfère avec l'activité cérébrale pendant le sommeil, donc une gueule de bois peut être une forme de privation de sommeil. L'alcool brouille les hormones qui régulent nos horloges biologiques, ce qui peut expliquer pourquoi une gueule de bois peut ressembler à un décalage horaire, et vice versa. L'alcool peut également déclencher des migraines, de sorte que certaines personnes peuvent penser qu'elles ont la gueule de bois alors qu'elles souffrent en réalité d'une migraine induite par l'alcool.

La gueule de bois commence après que les niveaux d'alcool dans le sang commencent à baisser. En fait, selon certains experts, les pires symptômes surviennent lorsque les niveaux atteignent zéro.

L'ingrédient clé semble être "boire jusqu'à l'ivresse" combien vous avez bu pour y arriver est moins important. En fait, plusieurs études suggèrent que les buveurs légers et modérés sont plus vulnérables à la gueule de bois que les gros buveurs. Pourtant, il existe également des recherches apparemment contradictoires montrant que les personnes ayant des antécédents familiaux d'alcoolisme ont une gueule de bois pire. Les chercheurs disent que certaines personnes peuvent avoir des problèmes d'alcool parce qu'elles boivent dans le but de soulager les symptômes de la gueule de bois.

Le Dr Robert Swift, chercheur au Providence Veterans Affairs Medical Center à Rhode Island, a co-écrit l'un des rares articles de synthèse sur la gueule de bois en 1998. C'est toujours l'une des sources les plus fréquemment citées sur le sujet. Le récapitulatif des remèdes contre la gueule de bois qui suit est basé sur cet examen, un entretien avec le Dr Swift et plusieurs autres sources.

1. Poil du chien. Boire pour soulager les symptômes de la gueule de bois est parfois appelé prendre les poils du chien ou les poils du chien qui vous a mordu. L'idée est que la gueule de bois est une forme de sevrage alcoolique, donc un verre ou deux facilitera le sevrage.

Il peut y avoir quelque chose, dit le Dr Swift. L'alcool et certains sédatifs, comme les benzodiazépines comme le diazépam (Valium), interagissent avec les récepteurs GABA sur les cellules du cerveau, explique-t-il. Et il est bien documenté que certaines personnes présentent des symptômes de sevrage des sédatifs à courte durée d'action au fur et à mesure qu'ils s'estompent. Le cerveau réagit peut-être de la même manière lorsque le taux d'alcoolémie commence à baisser.

Malgré cela, le Dr Swift déconseille d'utiliser de l'alcool comme remède contre la gueule de bois. "Le poil du chien perpétue juste un cycle", dit-il. « Cela ne vous permet pas de récupérer.

2. Buvez des liquides. L'alcool favorise la miction car il inhibe la libération de vasopressine, une hormone qui diminue le volume d'urine produite par les reins. Si votre gueule de bois comprend de la diarrhée, de la transpiration ou des vomissements, vous pourriez être encore plus déshydraté. Bien que les nausées puissent rendre difficile l'absorption de quoi que ce soit, même quelques gorgées d'eau peuvent aider votre gueule de bois.

3. Obtenez des glucides dans votre système. Boire peut abaisser le taux de sucre dans le sang, donc théoriquement, une partie de la fatigue et des maux de tête d'une gueule de bois peuvent provenir d'un cerveau qui fonctionne sans suffisamment de son carburant principal. De plus, de nombreuses personnes oublient de manger lorsqu'elles boivent, ce qui abaisse encore leur glycémie. Le pain grillé et le jus sont un moyen de ramener doucement les niveaux à la normale.

4. Évitez les boissons alcoolisées de couleur plus foncée. Des expériences ont montré que les liqueurs claires, telles que la vodka et le gin, ont tendance à provoquer la gueule de bois moins fréquemment que les liqueurs sombres, telles que le whisky, le vin rouge et la tequila. La principale forme d'alcool dans les boissons alcoolisées est l'éthanol, mais les liqueurs plus foncées contiennent des composés chimiquement apparentés (congénères), y compris le méthanol. Selon l'article de synthèse du Dr Swift, les mêmes enzymes traitent l'éthanol et le méthanol, mais les métabolites du méthanol sont particulièrement toxiques, ils peuvent donc aggraver la gueule de bois.

5. Prenez un analgésique, mais pas du Tylenol. L'aspirine, l'ibuprofène (Motrin, d'autres marques) et d'autres anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent aider à soulager les maux de tête et les sensations générales de douleur. Les AINS, cependant, peuvent irriter un estomac déjà irrité par l'alcool. Ne prenez pas d'acétaminophène (Tylenol). Si l'alcool persiste dans votre système, il peut accentuer les effets toxiques de l'acétaminophène sur le foie.

6. Buvez du café ou du thé. La caféine n'a peut-être pas de pouvoirs spéciaux contre la gueule de bois, mais en tant que stimulant, elle pourrait aider à soulager les étourdissements. Cependant, le café est un diurétique, il peut donc exacerber la déshydratation.

7. Vitamines B et zinc. Une étude récemment publiée dans The Journal of Clinical Medicine a évalué les régimes alimentaires pendant 24 heures avant et après une consommation excessive d'alcool. C'était une petite étude et les résultats étaient basés sur les participants disant ce qu'ils mangeaient. Cependant, ils ont constaté que les personnes dont la consommation d'aliments et de boissons contenait de plus grandes quantités de zinc et de vitamines B avaient une gueule de bois moins grave.

Explorez les nombreux facteurs à prendre en compte pour décider de la quantité (le cas échéant) d'alcool qui est sans danger pour vous. Achetez le rapport spécial de santé, Consommation et abus d'alcool pour obtenir des détails sur les dangers de l'abus d'alcool, de la conduite en état d'ébriété aux problèmes de santé chroniques mettant la vie en danger.


10 chars à vin (oui, du vin !) à faire cet été

Ceux qui ont un œil créatif savent de première main que l'inspiration est tout autour de nous. Que vous soyez énergisé par les tons terreux de la nature, une promenade colorée dans un marché fermier local ou même par un rapide défilement sur Instagram, vous ne savez jamais ce qui pourrait susciter un nouveau projet créatif.

Dans l'esprit d'inspirer votre prochain chef-d'œuvre, nous sommes ravis de nous associer à Bounty pour faire avancer la prochaine génération d'artistes et de designers en lançant un concours national de design. Nous invitons les graphistes à postuler pour avoir la chance de voir leur travail présenté sur une nouvelle collection de serviettes en papier Brit + Co et Bounty, dont le lancement est prévu en 2022.

En plus de l'incroyable exposition d'avoir vos illustrations sur des serviettes en papier qui seront dans les magasins à travers l'Amérique l'année prochaine, vous recevrez également $5,000 pour votre art une bourse pour Fait maison, notre accélérateur d'entrepreneuriat de 10 semaines pour faire passer votre carrière de designer au niveau supérieur (d'une valeur de 2 000 $) et une fonctionnalité autonome sur Brit + Co mettant en lumière votre talent artistique en tant que créateur.

Le Concours de conception créative sera lancé le vendredi 21 mai 2021 et acceptera les soumissions jusqu'au lundi 7 juin 2021.

APPLIQUER MAINTENANT

Qui doit postuler : Graphistes et illustratrices qui identifient les femmes. (En raison des limitations moyennes, nous n'acceptons actuellement pas les soumissions de conception de photographes ou de peintres.)

Ce que nous recherchons : Impressions numériques et conceptions de motifs qui reflètent votre esthétique de conception. Pensez optimiste, optimiste, brillant - quelque chose que vous voudriez voir à l'intérieur de votre maison.

Comment entrer: Appliquer ici, où il vous sera demandé de soumettre 2x fichiers de conception originaux dont vous possédez les droits pour examen. Les formats de fichiers acceptés incluent : .PNG, .JPG, .GIF, .SVG, .PSD et .TIFF. Taille de fichier maximale 5 Go. Nous vous poserons également des questions sur votre inspiration de conception et vos informations personnelles afin que nous puissions rester en contact.

Processus de sélection des artistes : Des panélistes de Brit + Co et des équipes créatives de P&G Bounty jugeront les candidatures et sélectionneront 50 finalistes le 11 juin 2021 qui recevront une bourse Selfmade pour notre session d'été 2021. Ensuite, jusqu'à 8 artistes seront sélectionnés parmi les finalistes et notifiés le 18 juin 2021. Les designers choisis seront annoncés publiquement en 2022 avant le lancement du produit.

Pour toute question de concours en suspens, veuillez consulter notre page principale du concours. Bonne chance et bonne création !


Une séquence de yoga de guérison pour soulager les douleurs au cou et aux épaules

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La thérapie Viniyoga de Gary Kraftsow vous aide à soulager le stress et les tensions dans le cou, les épaules et le dos et vous montre comment adapter les poses pour la guérison.

La technologie moderne offre d'innombrables avantages : c'est une source d'information et d'inspiration sans cesse croissante, elle nous permet de rester facilement connecté à nos proches. Mais le fait demeure, beaucoup d'entre nous passent des heures assis devant nos ordinateurs et penchés sur nos téléphones portables et tablettes, et les mouvements répétitifs exigés par ces appareils numériques peuvent causer des tensions au cou et aux épaules. Apprendre à bouger de manière à réaligner notre posture aide à relâcher cette tension et favorise des modèles de mouvement plus fonctionnels. La séquence suivante vous aidera à soulager vos douleurs au cou et aux épaules.

Conseils pratiques

1. Coordonnez votre respiration au mouvement. La respiration doit être un moyen pour vous aider à créer et à ressentir le mouvement dans votre colonne vertébrale. Cela facilite la rééducation neuromusculaire, ce qui vous permet de transformer les schémas de mouvement dysfonctionnels.
2. Assurez-vous que les postures vous servent, le praticien. Plutôt que de maîtriser ces postures, votre objectif est de les utiliser comme un outil pour mieux comprendre ce qui se passe dans votre corps, puis de les adapter pour créer un changement fonctionnel pour le mieux. Ces poses n'ont de valeur que si elles vous servent pendant que vous pratiquez.

Pose facile

Asseyez-vous confortablement avec votre colonne vertébrale allongée, en approfondissant progressivement votre inspiration et en allongeant votre expiration. À l'inspiration, sentez votre poitrine se dilater à l'expiration, sentez votre nombril se rapprocher de votre colonne vertébrale. Prenez 12 respirations ici.

Thunderbolt Pose, variation asymétrique

Mettez-vous à genoux avec votre bras gauche au-dessus de votre tête et le dos de votre main droite reposant sur votre sacrum. Sur une expiration, penchez-vous en avant, en balayant votre bras gauche derrière votre dos et en tournant la tête à droite, reposez le côté gauche de votre visage ou votre tête sur votre tapis, selon les disponibilités. Vos fesses doivent être plus hautes que vos hanches et la majeure partie de votre poids corporel doit reposer sur vos jambes. Sur une inspiration, balayez votre bras droit et tournez votre tête vers le centre lorsque vous revenez à vous tenir sur vos genoux. Répétez de l'autre côté. Faites 4 tours au total, en n'oubliant pas d'alterner les côtés.

Pose du cobra, variante

Bhujangasana

Allongez-vous sur le ventre, tournez la tête vers la gauche et croisez vos mains sur votre sacrum, paumes vers le haut. En inspirant, utilisez les muscles du haut du dos pour soulever votre poitrine tout en balayant simultanément votre bras gauche large et en avant, en pliant votre coude et en plaçant le bord de votre main gauche contre votre front (comme pour saluer), la tête tournée vers le centre. Sur une expiration, abaissez votre poitrine tout en balayant largement votre bras gauche, en ramenant votre main vers votre sacrum et en tournant votre tête vers la droite.
Faites 4 tours au total, en n'oubliant pas d'alterner les côtés.

Pose de l'oie rousse

Cakravakasana

Commencez sur vos mains et vos genoux avec vos épaules au-dessus de vos poignets et vos hanches au-dessus de vos genoux. Sur une inspiration, soulevez votre poitrine loin de votre ventre, en aplatissant le haut du dos tout en attirant vos omoplates l'une vers l'autre. Sur une expiration, contractez doucement votre ventre et arrondissez le bas du dos sans rabattre votre poitrine sur votre ventre. Ramenez vos hanches vers vos talons pendant que vous pliez vos coudes et abaissez votre poitrine vers vos cuisses et votre front vers le sol. Astuce : laissez votre poitrine s'abaisser vers vos cuisses avant que vos hanches ne se déplacent vers vos talons. Répétez 6 à 8 fois.

Debout vers l'avant

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les mains sur les fesses. Sur une expiration, penchez-vous en avant, glissez vos mains le long de l'arrière de vos jambes, ramenez votre poitrine vers vos cuisses et rentrez votre menton. Sur une inspiration, dirigez avec la poitrine en la soulevant du ventre et soulevez légèrement votre menton. Ramenez votre torse à mi-hauteur et vos mains le long de vos genoux, et serrez vos omoplates ensemble. Sur une expiration, penchez-vous en avant, glissez vos mains vers vos talons et détendez vos omoplates tout en rentrant votre menton. Répétez 4 fois. Inspirez pour revenir en position debout.

Pose du triangle étendu, variation

Utthita Trikonasana

Tenez-vous debout, les pieds écartés plus larges que les épaules, le pied gauche tourné vers l'extérieur
à un angle de 90 degrés. Sur une inspiration, étendez vos bras de manière à ce qu'ils soient parallèles au sol. Sur une expiration, penchez-vous latéralement vers la gauche, en gardant vos épaules dans le même plan que vos hanches. Placez votre main gauche sous votre genou gauche pendant que vous tournez votre tête vers votre pied gauche. Gardez vos bras alignés, le bras gauche pointant vers le pied gauche et le bras droit pointant vers le ciel. Sur une inspiration, balayez votre bras droit vers l'avant et vers votre oreille droite, en tournant la tête vers la paume droite. Sur une expiration, balayez votre bras droit dans la position précédente (aligné avec le bras gauche) tout en tournant la tête pour regarder votre pied gauche. Répétez ce mouvement des bras 4 fois au total, en tournant alternativement la tête vers le haut pour regarder vers votre main droite à chaque inspiration et vers le bas pour regarder votre pied gauche à chaque expiration. Inspirez pour vous lever, puis répétez de l'autre côté.

Pose du coup de foudre

Agenouillez-vous avec les deux bras au-dessus de la tête. Sur une expiration, serrez votre ventre et arrondissez le bas du dos en vous penchant en avant, en balayant vos bras vers le bas et derrière votre dos, en posant vos mains sur votre sacrum, les paumes vers le haut. Ramenez votre poitrine vers vos cuisses et votre front vers le sol. Sur une inspiration, dirigez avec votre poitrine et balayez largement vos bras, en aplatissant le haut du dos pour revenir à la position de départ. Répétez 6 à 8 fois.

Conseil pratique : En vous repliant vers l'avant, ramenez votre poitrine vers vos cuisses avant que vos fesses n'atteignent vos talons.

Twist assis facile

Sukhasana Parivrtti

Asseyez-vous avec les jambes croisées et la colonne vertébrale droite. Placez votre main gauche sur votre genou droit et votre main droite sur le sol derrière vous, le bras droit tourné vers l'extérieur et les doigts pointés loin de votre sacrum. Sur une expiration, tournez votre torse vers la droite tout en tournant la tête dans la même direction. Restez ici et inspirez. Lors de la prochaine expiration, continuez à tourner vos épaules à droite pendant que vous tournez votre tête à gauche. Sur une inspiration, étendez votre colonne vertébrale verticalement, très légèrement en détorsionnant. À chaque expiration suivante, penchez doucement votre tête vers l'épaule gauche, en étirant davantage le côté droit du cou. Continuez pendant 8 respirations au total, puis répétez de l'autre côté.

Se pencher vers l'avant

Paschimottanasana

Asseyez-vous avec les jambes en avant, le dos droit et les mains sur les cuisses (A). Sur une expiration, pliez légèrement les genoux en vous repliant vers l'avant, en glissant vos mains le long de vos jambes vers vos pieds et en ramenant votre poitrine vers vos cuisses tout en repliant votre menton à un angle de 45 degrés (B). Lors d'une inspiration, gardez vos épaules détendues et les omoplates tirées l'une vers l'autre pendant que vous soulevez votre poitrine, le menton légèrement soulevé (C). Sur une expiration, abaissez votre torse vers vos jambes, le menton rentré (B). Répétez 4 fois en revenant à la position de départ (A) en inspirant.

Pose à deux pieds

Dvipada Pitham

Allongez-vous sur le dos avec vos bras étendus le long du sol à vos côtés, paumes vers le bas. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches et confortablement près de vos os assis. En inspirant, appuyez sur vos pieds en gardant le menton rentré, élevez votre bassin jusqu'à ce que votre cou s'aplatisse doucement sur le sol. Sur une expiration, déroulez votre colonne vertébrale, vertèbre par vertèbre, en abaissant lentement votre bassin jusqu'à la position de départ. Répétez 6 fois.

Pose des genoux à la poitrine

Allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés vers votre poitrine, les pieds au-dessus du sol. Placez une main sur chaque genou. Sur une expiration, tirez doucement mais progressivement vos cuisses vers votre poitrine, en appuyant le bas du dos sur le tapis. Gardez vos épaules détendues et votre menton légèrement rentré. Sur une inspiration, redressez vos bras et revenez à la position de départ. Répétez 8 fois.

Posture du cadavre

Allongez-vous sur le dos, les bras reposant confortablement sur les côtés, les paumes vers le haut et les jambes légèrement écartées. Fermez les yeux et laissez votre corps se détendre complètement. Gardez votre esprit détendu et attentif aux sensations de votre corps. Reposez-vous ici pendant au moins 3 à 5 minutes.

À propos de nos avantages

Gary Kraftsow, fondateur et directeur de l'American Viniyoga Institute (AVI), est un pionnier dans le domaine du yoga depuis plus de 40 ans. Il a écrit deux livres, Yoga for Wellness et Yoga for Transformation, et a produit quatre DVD de thérapie Viniyoga. A travers l'AVI, Kraftsow propose des ateliers et des formations pour les professeurs de yoga et les thérapeutes du yoga, ainsi que pour ceux qui souhaitent approfondir leur pratique personnelle. En savoir plus sur viniyoga.com.

Le modèle Evan Soroka est professeur de yoga E-RYT 500 Viniyoga et thérapeute de yoga à Aspen, Colorado.


Partie 1 : Yoga

Bonne nouvelle : en tant que yogi, vous protégez déjà votre cadre de plusieurs manières importantes. Pour commencer, chaque fois que vous pratiquez une pose, vous construisez potentiellement un nouvel os. « Lorsque vous tenez une pose comme Supta Padangusthasana (Pose inclinable de la main au gros orteil) ou une torsion, vous opposez un groupe de muscles à un autre, comme les quadriceps contre les ischio-jambiers ou les muscles fessiers contre les muscles des épaules, respectivement », explique Fishman. Cette opposition crée une force qui stimule physiquement les ostéoblastes, des cellules productrices d'os qui vivent initialement à l'extérieur de l'os et se transforment en ostéocytes, qui sont des cellules qui s'incrustent dans votre os. « En fait, vous déposez un nouvel os », dit-il.

Le yoga peut également aider à inverser ou à ralentir les effets d'affaiblissement des os qui viennent avec l'âge, ce qui est une pensée relativement nouvelle dans le monde médical. Les médecins croyaient que la capacité des femmes à accumuler de nouveaux os s'arrêtait essentiellement une fois qu'elles étaient entrées dans la ménopause et que leurs niveaux d'œstrogène et de progestérone protecteurs des os chutaient. "La nouvelle recherche montre que le yoga peut l'emporter sur les effets hormonaux de l'âge", explique Fishman. Son étude de 2015, publiée dans Sujets en réadaptation gériatrique, ont constaté que 80 pour cent des participants plus âgés, dont la plupart souffraient d'ostéoporose ou de son précurseur, l'ostéopénie, qui pratiquaient 12 poses de yoga (souvent modifiées) par jour présentaient une amélioration de la densité osseuse dans leur colonne vertébrale et leurs fémurs (voir « Poses pour améliorer la santé des os » ci-dessous) . Ces résultats s'appliquent également aux femmes plus jeunes avec des squelettes sains. "Il existe des preuves solides que les jeunes ostéoblastes réagissent assez vigoureusement aux forces générées par les muscles, ce qui est susceptible de reporter l'ostéopénie et l'ostéoporose à plus tard dans la vie, si elles devaient apparaître", explique Fishman.

Enfin, il y a le rôle vital que joue le yoga dans la prévention des fractures en renforçant la stabilité et l'agilité. "Le yoga améliore votre équilibre physique et votre flexibilité, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de tomber et de casser quelque chose - et si vous commencez à tomber, votre agilité peut vous aider à vous rattraper", explique Lori Rubenstein Fazzio, DPT, C-IAYT, directeur clinique du Yoga Therapy Rx Practicum à l'Université Loyola Marymount (LMU) et professeur à temps partiel au Master of Arts in Yoga Studies de LMU. Tout aussi important, le yoga améliore votre mental l'équilibre aussi. « Cela vous rend plus présent et concentré », dit Rubenstein Fazzio, et les personnes alertes sont moins susceptibles de glisser sur une plaque de glace ou de trébucher dans un escalier. Plus surprenant, les qualités apaisantes du yoga aident à réduire les niveaux de cortisol, une hormone du stress qui décompose les os lorsqu'ils sont chroniquement élevés, explique Lani Simpson, DC, densitométriste clinique (osseuse) certifiée et animatrice de l'émission PBS. Des os plus forts, une vie plus longue. De cette façon, même les poses passives comme Savasana et Sukhasana peuvent jouer un rôle dans la prévention de la perte osseuse.

Quelle que soit votre pratique physique, gagnez lentement et régulièrement la course à la force. « La force augmente au fur et à mesure que vous maintenez chaque pose, ce que vous devriez faire aussi longtemps que vous le pouvez confortablement », explique Rubenstein Fazzio. Essayez de tenir chaque pose entre 12 et 72 secondes, lorsque cela est possible, car c'est la plage nécessaire pour stimuler les ostéocytes, explique Fishman. Mais ne le faites pas au risque de la forme, un bon alignement est essentiel. Dans Vrksasana (pose de l'arbre), par exemple, assurez-vous que votre bassin est de niveau et que le genou de votre jambe debout est tourné vers l'avant. "Si votre hanche dépasse ou si votre genou debout s'effondre vers l'intérieur, vous vous accrochez probablement simplement à vos ligaments et à vos articulations et n'utilisez pas vos muscles", note Rubenstein Fazzio, et si vos muscles ne tirent pas sur cet os de la hanche, aucun renforcement osseux significatif ne se produira. « Vous voulez sentir vos muscles se contracter, c'est ainsi que vous savez que vous les engagez et que vous les construisez. Et quand vous construisez du muscle, vous construisez des os.


Voici quelques asanas spécifiques pour mieux lutter contre le diabète :

  1. Kapal Bhati (technique de respiration du crâne brillant)
  2. Supta Matsyendrasana (torsion du corps allongé)
  3. Dhanurasana (posture de l'arc)
  4. Paschimottanasana (Attaque assise en avant)
  5. Ardhya Matsyendrasana (Demi-torsion de la colonne vertébrale assise)
  6. Shavasana (posture du cadavre)

Kapal Bhati pranayama (technique de respiration du crâne brillant)

La technique de respiration brillante du crâne aide à dynamiser le système nerveux et à rajeunir les cellules du cerveau. Il est très utile pour les patients souffrant de diabète, car il stimule les organes abdominaux. Ce pranayama améliore également la circulation sanguine et élève l'esprit.

Supta Matsyendrasana (torsion du corps allongé)

La torsion du corps Allongé masse les organes internes et améliore la digestion. Cette posture exerce également une pression sur les organes abdominaux et est donc une posture de yoga très utile pour les personnes souffrant de diabète.

Dhanurasana (posture de l'arc)

La posture de l'arc renforce la régulation du pancréas et est fortement recommandée pour les personnes atteintes de diabète. Cette pose de yoga renforce également les muscles abdominaux et est un bon anti-stress et fatigue.

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Faites passer votre toast à l'avocat à un nouveau niveau avec cette recette simple et saine. Le toast à l'avocat et aux œufs comprend des radis, des oignons verts et un œuf à la coque servi avec de l'avocat sur des tranches de levain. Pour lui donner un bon coup de pied, utilisez une mayo sriracha épicée.


3. La posture de l'enfant (Balasana)

Cet exercice calme, centre et apaise le cerveau, aidant à soulager le stress ainsi que les douleurs au dos et au cou. Il aide également à équilibrer le système endocrinien, qui régule vos hormones et votre système nerveux.

  • Mettez-vous à quatre pattes et écartez largement vos genoux tout en gardant vos gros orteils en contact.
  • Asseyez-vous et reposez vos fessiers sur vos talons et repliez-vous vers l'avant sur vos jambes.
  • Placez vos bras devant vous ou le long de vos jambes et laissez votre tête s'enfoncer dans un oreiller.
  • Tenez et respirez.

16 étranges remèdes contre la gueule de bois que les célébrités ne jurent que par

S'il y a un sous-ensemble de personnes dont nous avons confiance sans équivoque dans les conseils sur la façon de se sentir à nouveau humain après une longue nuit de beuverie, ce sont les célébrités. Qui d'autre a un travail où les cocktails, les premières et les événements VIP sont pratiquement obligatoires ? Et bien que, de toute évidence, toutes les personnes célèbres ne boivent pas à l'excès - ou même ne boivent pas du tout - vous pouvez parier que beaucoup en font au moins parfois, il est donc logique qu'ils aient trouvé des moyens de s'amuser autant que possible puis d'être brillants. aux yeux et prêt à travailler quelques heures plus tard. Ainsi, dans l'esprit de la saison des fêtes, nous avons rassemblé 16 remèdes contre la gueule de bois de célébrités, y compris les bains de Gwyneth Paltrow, le mouvement de yoga pour éclaircir la tête de Khloé Kardashian et l'hybride de champagne et de jus de carotte Julia Roberts. travaillez la prochaine fois que vous en aurez un ou trois de trop.


5 remèdes naturels contre la gueule de bois

Il existe en fait quelques excellentes alternatives à l'alcool que je mentionnerai plus tard dans cet article. Mais avant cela, si vous lisez ceci parce que vous y êtes, voici quelques conseils pour soulager l'inconfort.

Parce qu'une gueule de bois est essentiellement un corps trop toxique, la véritable clé pour remédier à une gueule de bois va être de soutenir le processus de détoxification et d'aider le foie.

Voici quelques façons d'y parvenir :

1. Passer l'aspirine

Il est courant que quelqu'un prenne un analgésique en vente libre lorsqu'il a la gueule de bois, mais je ne le recommande pas. Bien qu'ils puissent apporter un soulagement temporaire, ils causent en fait des dommages au foie à long terme. De plus, bien que la douleur puisse s'atténuer, elle est remplacée par un engourdissement persistant, et non par un sentiment de revitalisation et de renouvellement.

Essayez plutôt ce petit exercice : Localisez la douleur ou l'inconfort dans votre corps, et au lieu d'essayer de la masquer, faites l'inverse et affrontez-la. Par exemple, si vous avez mal à la tête, concentrez-vous réellement sur votre tête, attirez votre attention là-bas et voyez si vous pouvez réellement le ressentir davantage.

Cela aide de deux manières. Premièrement, en attirant votre attention sur la zone, vous favoriserez réellement la circulation sanguine et soutiendrez le processus naturel de guérison du corps. Deuxièmement, en le ressentant plus consciemment, vous aurez plus le sentiment de contrôler votre situation.

Il existe également des analgésiques plus naturels que vous pouvez utiliser, comme le gingembre frais et le curcuma. Faites un thé en les utilisant avec de la mélisse ou du kava kava comme base.

2. Hydrater, hydrater, hydrater

La dilution est la solution à la pollution. Comme nous l'avons appris, la gueule de bois n'est que la façon dont le corps nous fait savoir qu'il est surchargé.

L'eau est le solvant de la nature. Non seulement boire suffisamment d'eau aidera votre corps à éliminer les toxines, mais il hydratera également un corps déshydraté et ayant la gueule de bois.

Si vous en avez marre de boire de l'eau plate, essayez de mélanger l'une de ces 21 recettes d'eau infusée !

3. Buvez du kéfir à la noix de coco

Cette boisson probiotique est fabriquée à partir d'eau de coco brute. Parce qu'elle est fermentée, elle contient peu ou pas de sucre, ce qui la rend supérieure à l'eau de coco brute ordinaire pour de nombreuses raisons. Trop de sucre peut en fait déshydrater le corps et nourrir des agents pathogènes.

L'une des premières choses à faire pour remédier à une gueule de bois est de s'hydrater. À partir de là, aider à la désintoxication du foie est la clé. Les probiotiques sont des détoxifiants. Ils aident le corps à éliminer les toxines dans le foie, les reins et le tube digestif. Il est préférable d'obtenir des probiotiques sous la forme d'un aliment.

Le kéfir de noix de coco est un remède tout-en-un, car il agit de manière holistique pour hydrater le corps avec sa teneur en minéraux, aide à la détoxification avec des probiotiques et reconstitue également les vitamines B, qui sont souvent perdues lors de la consommation d'alcool. Cela aidera à alcaliniser le corps, à fournir enzymes et probiotiques puissants, et soutiennent le foie et le tractus intestinal pour la détoxification.

Pointe: Pour un remède encore meilleur contre la gueule de bois, prenez une dose contenant deux onces de kéfir de noix de coco et une once d'herbe de blé.

4. Prendre un bain détox

Prendre un bain chaud avec des sels minéraux ou du sel d'Epsom est un excellent moyen de faciliter le processus de désintoxication. Le magnésium contenu dans le sel d'Epsom est un excellent relaxant musculaire naturel et aide également au processus de détoxification. Allumez quelques bougies, tamisez les lumières et jouez de la musique relaxante ou même des sons de la nature pour améliorer l'expérience.

Rien ne guérit comme la relaxation pure, c'est pourquoi le sommeil est si réparateur ! Lorsque nous nous reposons, notre corps a la plus grande opportunité de retrouver l'équilibre et d'atteindre l'homéostasie, au cours de laquelle le corps libère des enzymes et des hormones d'auto-réparation.

Les bains de désintoxication sont également excellents, car il existe d'innombrables façons d'améliorer leurs propriétés de désintoxication et de guérison. Essayez l'huile essentielle de lavande apaisante, la poudre de vitamine C, la poudre de varech séchée ou ajoutez quelque chose d'épicé comme du gingembre, de la poudre de cayenne, de la moutarde ou même du wasabi. Tout ce qui est chaud ou épicé stimulera le processus de détoxification, augmentant la circulation et le flux sanguin.

Le foie est responsable du sang et de la circulation. Lorsque le foie se détoxifie, il a besoin d'une bonne circulation sanguine pour éliminer correctement les déchets métaboliques.

5. Transpirez

Si vous avez accès à un sauna infrarouge, vous pouvez emprunter cette voie pour stimuler le processus de désintoxication. Ceci est utile pour plusieurs raisons. La première est évidente : la transpiration. C'est un excellent moyen d'aider à expulser les toxines, mais le moyen le plus efficace de le faire est en fait via le côlon et les poumons.

Cependant, les saunas sont excellents, car ils ne font pas que favoriser la transpiration, ils vous permettent également de respirer. Une bonne séance dans un sauna est en fait aussi bonne qu'un exercice décent et peut également aider à favoriser la guérison.

Pointe: Je déconseille d'utiliser un sauna tôt dans la journée. Essayez l'une des premières suggestions ici, puis montez jusqu'au sauna pour un soutien supplémentaire.

6. Faites un échange sain

Enfin, si vous allez boire, n'oubliez pas cette règle d'or : le poison est dans la dose. Les alcools forts et la bière commerciale sont généralement exceptionnellement riches en alcool et en toxines supplémentaires, ce qui est généralement la cause de la plupart des destructions causées par leur consommation.

Heureusement, il existe des options plus saines. Par exemple, au lieu de la bière, optez pour une bière kombucha locale. Ceux-ci sont non pasteurisés, crus et contiennent des bactéries bénéfiques ainsi que des vitamines B. Bien qu'ils contiennent des quantités plus élevées d'alcool et doivent toujours être consommés de manière conservatrice, ils sont de meilleure qualité, moins toxiques et offrent certains avantages nutritionnels, pour démarrer.

Vous pouvez également éviter les maux de tête du lendemain en optant pour un cocktail sans alcool Paleo au lieu de votre cocktail de prédilection. C'est plus sain et sans doute plus savoureux !

À propos de Nick Kowalski

Nick Kowalski est un coach transformationnel, un modèle de fitness et un amoureux inconditionnel. Vous pouvez trouver plus de ses écrits sur son blog NicksFit. Sa mission est d'inspirer la transformation vers la conscience amoureuse. Suivez-le sur Instagram pour plus d'inspiration pour vivre dans l'amour et pour motiver l'état d'esprit transformationnel !


Postures de yoga pour contrôler le diabète

Le diabète est un trouble multifactoriel résultant essentiellement d'un manque d'exercice physique approprié, d'habitudes alimentaires inappropriées, etc. Le « stress » moderne ne fait qu'aggraver le défi. Tous ces aspects pointent vers le « style de vie ». Outre les soins médicaux, il est primordial d'aborder le mode de vie. Avec la vie trépidante que nous menons, trouver le temps et souvent le lieu même pour aborder le « style de vie » peut être un défi. Dans ce contexte, l'ajout du pranayama, du yoga et de la méditation, simplement appelés « pratiques du yoga », au régime quotidien est un pas dans la bonne direction. Il ne s'agit pas d'escompter la marche quotidienne. Incluons les pratiques yogiques à la marche quotidienne et combattons le diabète.

Pour des résultats remarquables avec les pratiques yogiques, intégrez la régularité et la cohérence. Dans la mesure du possible, respectez un horaire quotidien fixe. Cela peut être le matin ou le soir selon vos autres exigences quotidiennes. Réservez du temps et soyez discipliné à ce sujet. Vous serez surpris par les résultats.

Le diabète est de deux types - Type 1, où il n'y a pas de production d'insuline et Type 2, où le pancréas ne produit pas assez d'insuline. Dans de nombreux cas, il est également facile d'ignorer le diabète à un stade précoce, en particulier lorsque vous ne présentez aucun symptôme.


Voir la vidéo: 15 Postures de Yoga qui Peuvent Changer Ton Corps (Août 2022).