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Le régime 5:2 : pouvez-vous vous préparer à la plage en jeûnant deux fois par semaine ? (Avec 10 idées de collations hypocaloriques pour les jours de jeûne)

Le régime 5:2 : pouvez-vous vous préparer à la plage en jeûnant deux fois par semaine ? (Avec 10 idées de collations hypocaloriques pour les jours de jeûne)


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Quel est le problème avec le jeûne intermittent - l'une des tendances les plus populaires en matière de régime aujourd'hui ?

Le régime 5:2 : pouvez-vous vous préparer à la plage en jeûnant deux fois par semaine ? (Avec 10 idées de collations hypocaloriques pour les jours de jeûne)

« Pour les jours où vous limitez les calories ou que vous « jeûnez », assurez-vous consommer des aliments riches en nutriments pour aider à recevoir les nutriments essentiels », explique le Dr Joy Dubost, RD, CSSD, « y compris les aliments riches en protéines comme les viandes maigres, les noix, les graines, les œufs et les produits laitiers faibles en gras. N'oubliez pas d'inclure fruits et légumes frais, qui sont naturellement faibles en calories, et une petite portion de grains entiers tout en buvant beaucoup d'eau. Les calories peuvent s'accumuler rapidement, il est donc important de garder une trace de l'apport.

Heureusement pour vous, nous avons trouvé des idées de collations et des exhausteurs de goût sains et hypocaloriques qui faciliteront toute journée de jeûne. Si vous voulez essayer l'ensemble de 600 calories deux jours sur cinq, 20 livres en neuf semaines, le mode de vie de perte de poids du Royaume-Uni, cliquez devant pour voir les collations hypocaloriques et les exhausteurs de goût que nous suggérons pour les jours de jeûne.

Beurre d'Amande sur Toast de Grains Germés

Beurres de noix ne sont certainement pas un aliment hypocalorique, mais vous savez probablement qu'ils peuvent vous rassasier assez facilement. Une cuillère à soupe de beurre d'amande contient 95 calories et s'étalera bien sur un morceau de pain grillé aux grains germés. Nous avons vérifié la valeur nutritive du pain de grains entiers germés Ezekiel 4: 9, et chaque tranche ne contient que 80 calories. Pourquoi toast aux grains germés? Simple : il ne contient pas de sucre, trois grammes de fibres alimentaires et quatre grammes de protéines - la combinaison parfaite pour une collation saine et rassasiante. Il contient même les neuf acides aminés essentiels, ce qui en fait une source complète de protéines.

Haricots noirs à l'avocat en dés

Haricots noirs, comme la plupart des légumineuses, contiennent des quantités impressionnantes de fibres alimentaires et de protéines (c'est-à-dire six grammes de fibres et huit grammes de protéines par demi-tasse). Les protéines et les fibres des haricots noirs suffisent à elles seules à vous rassasier, mais nous pensons qu'il y a de la place pour ajouter un autre aliment sain et rassasiant à cette collation. Les haricots noirs n'ont pas de graisse, donc l'introduction d'une petite quantité d'avocat augmentera la teneur en graisses saines (ainsi que le nombre de fibres) dans votre régime alimentaire de jour de jeûne. Manger un avocat entier, selon la taille, utiliserait probablement plus de la moitié de votre apport calorique quotidien, nous vous suggérons donc de couper environ un cinquième d'un poids moyen Avocat au lieu. Cette portion devrait contenir environ 50 calories saines et adaptées au corps, composées de quatre grammes et demi de graisses saines et de trois grammes de glucides (dont deux proviennent de fibres alimentaires).

Canelle

Cinnamon a la valeur d'une véritable bibliothèque de bienfaits pour la santé, mais l'un des plus pertinents pour se préparer à la météo des maillots de bain est qu'il s'agit d'un booster de métabolisme. À un peu moins de 20 calories par cuillère à soupe, la cannelle est une façon savoureuse et faible en calories d'apporter de la saveur à vos collations du jour de jeûne.

Omelette aux blancs d'œufs avec épinards, poivrons et feta

Les blancs d'œufs sont purement protéine, et la protéine est un macronutriment dont votre corps aura besoin un jour de jeûne. La portion blanche de chaque œuf représente 17 calories provenant d'environ quatre grammes de protéines. Lorsqu'il est associé à pratiquement sans calorie, riche en fer épinard et des poivrons sains et hypocaloriques (un poivron de taille moyenne contient environ 30 calories), une omelette aux blancs d'œufs et aux légumes est aussi peu calorique et nutritive que possible. Nous suggérons de mélanger sur environ un huitième de tasse de feta émiettée. Ce fromage riche en protéines vous aidera à vous rassasier, et une portion aussi maigre ne contient que 70 calories.

Poulet Grillé Aux Tomates Séchées Et Farro

Une poitrine de poulet désossée et sans peau de quatre onces contiendra environ 120 calories comprenant environ un gramme et demi de graisse et 26 grammes de protéines. Avec seulement 600 calories à revendre, nous vous suggérons griller une poitrine de poulet et le diviser en deux repas. Combinant deux onces de poulet grillé avec des tomates séchées au soleil (110 calories par quart de tasse) et farro (170 calories par quart de tasse) peut s'avérer être un repas copieux. Travailler dans un quart de tasse de farro et de tomates séchées au soleil représentera beaucoup de calories les jours de jeûne, nous vous suggérons donc de mélanger un huitième de tasse de farro avec trois ou quatre tomates séchées au soleil.

Sauce piquante

Beaucoup marques de sauce piquante ne contiennent aucune calorie. Nous avons pris une bouteille de Cholula et avons constaté qu'elle ne répertorie aucune calorie, aucun gras, aucun hydrate de carbone et aucune protéine par portion. Cela étant dit, n'hésitez pas à y noyer vos repas les jours de jeûne si c'est ce que vous désirez ! Il a également été démontré booster votre métabolisme, vous aidant potentiellement à atteindre vos objectifs de perte de poids. Soyez conscient du fait que la sauce piquante contient en fait une quantité très infime et négligeable de calories. Le montant est si petit qu'il n'est pas requis par la loi d'apparaître sur la valeur nutritive, alors ne vous en faites pas trop.

Gruau aux noix et aux baies

Thinkstock

Une demi-tasse d'avoine à l'ancienne ne contient que 150 calories. La farine d'avoine est riche en fibres et des protéines et, lorsqu'il est mélangé avec quelques noix et baies fraîches, peut vous rassasier assez bien. Alors que les noix (désolé, mais nous excluons les arachides et nous nous en tenons aux noix réelles ici) sont riches en aliments sains graisses monoinsaturées, ils sont assez caloriques. Par exemple, une portion d'un quart de tasse d'amandes nature contient 160 calories, alors utilisez judicieusement vos calories d'amandes. Cinq ou six noix suffiront. Les baies sont incroyablement faibles en calories (une tasse de myrtilles fraîches contient un peu plus de 84 calories) et riches en antioxydants, donc les ajouter à votre avoine avec des amandes pourrait représenter un repas de moins de 250 calories.

Betteraves rôties à l'huile de coco et au cumin

Selon la taille de la betterave, la gamme de calories peut varier d'environ 20 calories pour les plus petites jusqu'à 35 calories pour les plus grosses. Les betteraves ont incroyable avantages nutritionnels et ils sont riches en fibres, ce qui en fait un aliment assez copieux. Nous avons trouvé une excellente recette qui combine des betteraves avec des ingrédients incroyablement faibles en calories (oignons verts, cumin moulu et jus de citron) et un peu de en bonne santé cardiaque huile de noix de coco. La recette demande une cuillère à soupe d'huile de noix de coco. Pour quelqu'un qui jeûne, cela signifie 120 calories. Pensez à mélanger vos betteraves et votre cumin avec moins huile de noix de coco afin de vous aider à garder vos calories quotidiennes en dessous de 600.

Cliquez ici pour la recette de betteraves rôties au cumin.

Skyr aux flocons d'avoine grillés et au miel

Skyr, essentiellement le yaourt grec d'Islande, est incroyablement riche en protéines. Un récipient de skyr nature et non gras de Siggi contient 80 calories, dont cinq grammes de glucides et 15 grammes de protéines. Skyr est plus épais que le yogourt grec, ce qui le rend un peu plus copieux. Saupoudrer un peu de cannelle sur une petite portion d'avoine et les jeter dans le grille-pain pendant un petit moment leur donnera un léger facteur de croquant, et un filet d'une cuillère à soupe de miel (environ 64 calories) sur le dessus aidera à guérir toutes les envies de sucreries que vous pourriez avoir . Pensez à utiliser une cuillère à soupe de pollen d'abeille au lieu de miel si vous avez du mal à doser les liquides visqueux comme nous le faisons (une cuillère à soupe de miel se transforme généralement en deux, et parfois deux en trois, du moins pour nous).

Moutarde Brune Épicée

La moutarde brune épicée est magiquement sans calorie. Un rapide coup d'œil à ses valeurs nutritionnelles montre qu'il ne contient aucun gramme de graisse, aucun gramme de glucides et aucun gramme de protéines. Alors qu'il y a évidemment certains calories dans la moutarde brune épicée, elles sont négligeables, ce qui en fait un excellent ajout à toute collation hypocalorique que vous appréciez (ou souhaitez être un hamburger de bison) un jour de jeûne.


Le plan de régime 5:2 : première semaine

Cela fait un moment qu'un engouement pour le régime est arrivé qui n'a pas été abattu par les experts et considéré comme une très mauvaise idée, mais depuis que le concept du régime 5:2 (c'est le régime "cinq à deux", également connu sous le nom de régime 2 5 ou régime rapide) est arrivé, un buzz tranquille a balayé les compteurs de calories partout.

Tout a commencé lorsque le Dr Michael Mosley a attiré notre attention avec la BBC Horizon programme Mangez, vite, vivez plus longtemps, qui l'a vu adopter une nouvelle façon de jeûner pour perdre une pierre en cinq semaines. Curieux encore ?

Le régime implique cinq jours « on » et deux jours « de repos », c'est-à-dire cinq jours de manger normalement (gardez-le en bonne santé, esprit) et à l'origine deux jours de réduction de l'apport calorique à environ 500 calories chacun, cependant, le Dr Mosley a depuis mis à jour les directives de 5:2 en calories pour rendre les directives de jeûne un peu plus gérables.

Le régime 5:2 mis à jour

Cinq ans après sa conception originale, le Dr Mosley a révisé* le régime original 5:2 en une nouvelle variante - le régime 5:2 pour la glycémie. Sur la base des principes du régime méditerranéen, vous pouvez vous en tenir à la même routine 5:2 mais prévoir 800 calories les jours de jeûne, contre 500 auparavant suggérées pour les femmes et 600 pour les hommes, comme l'explique le Dr Mosley :

« Il est peu probable que le fait d'aller jusqu'à 800 calories fasse une grande différence, mais cela permet de s'intégrer plus facilement dans une vie bien remplie. »

Il vous faudra peut-être un peu plus de temps pour atteindre votre objectif de perte de poids. Par conséquent, respectez les idées de repas rapides de 500 calories de Vicki décrites ci-dessous si le concept original 5: 2 fonctionne pour vous, mais si un peu de nourriture supplémentaire est nécessaire, ici Voici quelques lignes directrices sur le nombre de calories des ajouts de repas sains pour vous amener jusqu'à la barre des 800 :

Une banane: 52 appels

Oeuf poché: 53 appels

20 amandes : 140 calories (une amande équivaut à 7 calories)

Poitrine de poulet sans peau : 148 calories

100g de tofu : environ 68 calories

Avocat moyen : 143 kcal

Une cuillère à soupe de yaourt grec entier : 59 appels

Une petite tablette de chocolat noir (32g) : environ 180 calories

50g de houmous : environ 160 cal

10 fraises : 30 cal (une fraise vaut 1 calorie)

Portion de 30 g de flocons d'avoine : 114 cal

portion de 50g de riz brun : 166 cal

Il est clair que les ajouts ne se limitent pas à ce qui précède (juste des idées !). Vous pouvez vérifier le nombre de calories des repas et des collations à l'aide du NHS Calorie Checker pour déterminer si vous atteignez votre limite de 800 calories par jour de jeûne.

Quant à savoir comment faire le régime 5:2 ? Au cours des six prochaines semaines, Vicki Edgson, experte en santé et nutrition, vous proposera un programme alimentaire hebdomadaire gratuit sur ce qu'il faut manger et quand - avec de nombreux conseils et inspirations alimentaires en cours de route. En fait, elle donne l'impression que tout est assez facile, sans parler de savoureux…


Le plan de régime 5:2 : première semaine

Cela fait un moment qu'un engouement pour le régime est arrivé qui n'a pas été abattu par les experts et considéré comme une très mauvaise idée, mais depuis que le concept du régime 5:2 (c'est le régime "cinq à deux", également connu sous le nom de régime 2 5 ou régime rapide) est arrivé, un buzz tranquille a balayé les compteurs de calories partout.

Tout a commencé lorsque le Dr Michael Mosley a attiré notre attention avec la BBC Horizon programme Mangez, vite, vivez plus longtemps, qui l'a vu adopter une nouvelle façon de jeûner pour perdre une pierre en cinq semaines. Curieux encore ?

Le régime implique cinq jours « on » et deux jours « de repos », c'est-à-dire cinq jours de manger normalement (gardez-le en bonne santé, esprit) et à l'origine deux jours de réduction de l'apport calorique à environ 500 calories chacun, cependant, le Dr Mosley a depuis mis à jour les directives de 5:2 en calories pour rendre les directives de jeûne un peu plus gérables.

Le régime 5:2 mis à jour

Cinq ans après sa conception initiale, le Dr Mosley a révisé* le régime original 5:2 en une nouvelle variante - le régime 5:2 pour la glycémie. Sur la base des principes du régime méditerranéen, vous pouvez vous en tenir à la même routine 5:2 mais prévoir 800 calories les jours de jeûne, contre 500 auparavant suggérées pour les femmes et 600 pour les hommes, comme l'explique le Dr Mosley :

« Il est peu probable que le fait d'aller jusqu'à 800 calories fasse une grande différence, mais cela permet de s'intégrer plus facilement dans une vie bien remplie. »

Il vous faudra peut-être un peu plus de temps pour atteindre votre objectif de perte de poids. Par conséquent, respectez les idées de repas rapides de 500 calories de Vicki décrites ci-dessous si le concept original 5: 2 fonctionne pour vous, mais si un peu de nourriture supplémentaire est nécessaire, ici Voici quelques lignes directrices sur le nombre de calories des ajouts de repas sains pour vous amener jusqu'à la barre des 800 :

Une banane: 52 appels

Oeuf poché: 53 appels

20 amandes : 140 calories (une amande équivaut à 7 calories)

Poitrine de poulet sans peau : 148 calories

100g de tofu : environ 68 calories

Avocat moyen : 143 kcal

Une cuillère à soupe de yaourt grec entier : 59 appels

Une petite tablette de chocolat noir (32g) : environ 180 calories

50g de houmous : environ 160 cal

10 fraises : 30 cal (une fraise vaut 1 calorie)

Portion de 30 g de flocons d'avoine : 114 cal

portion de 50g de riz brun : 166 cal

Il est clair que les ajouts ne se limitent pas à ce qui précède (juste des idées !). Vous pouvez vérifier le nombre de calories des repas et des collations à l'aide du NHS Calorie Checker pour déterminer si vous atteignez votre limite de 800 calories par jour de jeûne.

Quant à savoir comment faire le régime 5:2 ? Au cours des six prochaines semaines, l'experte en santé et nutrition Vicki Edgson vous proposera un plan de régime hebdomadaire gratuit sur ce qu'il faut manger et quand - avec de nombreux conseils et inspirations alimentaires en cours de route. En fait, elle donne l'impression que tout est assez facile, sans parler de savoureux…


Le plan de régime 5:2 : première semaine

Cela fait un moment qu'un engouement pour le régime est arrivé qui n'a pas été abattu par les experts et considéré comme une très mauvaise idée, mais depuis que le concept du régime 5:2 (c'est le régime "cinq à deux", également connu sous le nom de régime 2 5 ou régime rapide) est arrivé, un buzz tranquille a balayé les compteurs de calories partout.

Tout a commencé lorsque le Dr Michael Mosley a attiré notre attention avec la BBC Horizon programme Mangez, vite, vivez plus longtemps, qui l'a vu adopter une nouvelle façon de jeûner pour perdre une pierre en cinq semaines. Curieux encore ?

Le régime implique cinq jours « on » et deux jours « de repos », c'est-à-dire cinq jours de manger normalement (gardez-le en bonne santé, esprit) et à l'origine deux jours de réduction de l'apport calorique à environ 500 calories chacun, cependant, le Dr Mosley a depuis mis à jour les directives de 5:2 en calories pour rendre les directives de jeûne un peu plus gérables.

Le régime 5:2 mis à jour

Cinq ans après sa conception initiale, le Dr Mosley a révisé* le régime original 5:2 en une nouvelle variante - le régime 5:2 pour la glycémie. Sur la base des principes du régime méditerranéen, vous pouvez vous en tenir à la même routine 5:2 mais prévoir 800 calories les jours de jeûne, contre 500 auparavant suggérées pour les femmes et 600 pour les hommes, comme l'explique le Dr Mosley :

« Il est peu probable que le fait d'aller jusqu'à 800 calories fasse une grande différence, mais cela permet de s'intégrer plus facilement dans une vie bien remplie. »

Il vous faudra peut-être un peu plus de temps pour atteindre votre objectif de perte de poids. Par conséquent, respectez les idées de repas rapides de 500 calories de Vicki décrites ci-dessous si le concept original 5: 2 fonctionne pour vous, mais si un peu de nourriture supplémentaire est nécessaire, ici Voici quelques lignes directrices sur le nombre de calories des ajouts de repas sains pour vous amener jusqu'à la barre des 800 :

Une banane: 52 appels

Oeuf poché: 53 appels

20 amandes : 140 calories (une amande équivaut à 7 calories)

Poitrine de poulet sans peau : 148 calories

100g de tofu : environ 68 calories

Avocat moyen : 143 kcal

Une cuillère à soupe de yaourt grec entier : 59 appels

Une petite tablette de chocolat noir (32g) : environ 180 calories

50g de houmous : environ 160 cal

10 fraises : 30 cal (une fraise vaut 1 calorie)

Portion de 30 g de flocons d'avoine : 114 cal

portion de 50g de riz brun : 166 cal

Il est clair que les ajouts ne se limitent pas à ce qui précède (juste des idées !). Vous pouvez vérifier le nombre de calories des repas et des collations à l'aide du NHS Calorie Checker pour déterminer si vous atteignez votre limite de 800 calories par jour de jeûne.

Quant à savoir comment faire le régime 5:2 ? Au cours des six prochaines semaines, Vicki Edgson, experte en santé et nutrition, vous proposera un programme alimentaire hebdomadaire gratuit sur ce qu'il faut manger et quand - avec de nombreux conseils et inspirations alimentaires en cours de route. En fait, elle donne l'impression que tout est assez facile, sans parler de savoureux…


Le plan de régime 5:2 : première semaine

Cela fait un moment qu'un engouement pour le régime est arrivé qui n'a pas été abattu par les experts et considéré comme une très mauvaise idée, mais depuis que le concept du régime 5:2 (c'est le régime "cinq à deux", également connu sous le nom de régime 2 5 ou régime rapide) est arrivé, un buzz tranquille a balayé les compteurs de calories partout.

Tout a commencé lorsque le Dr Michael Mosley a attiré notre attention avec la BBC Horizon programme Mangez, vite, vivez plus longtemps, qui l'a vu adopter une nouvelle façon de jeûner pour perdre une pierre en cinq semaines. Curieux encore ?

Le régime implique cinq jours « on » et deux jours « de repos », c'est-à-dire cinq jours de manger normalement (gardez-le en bonne santé, esprit) et à l'origine deux jours de réduction de l'apport calorique à environ 500 calories chacun, cependant, le Dr Mosley a depuis mis à jour les directives de 5:2 en calories pour rendre les directives de jeûne un peu plus gérables.

Le régime 5:2 mis à jour

Cinq ans après sa conception originale, le Dr Mosley a révisé* le régime original 5:2 en une nouvelle variante - le régime 5:2 pour la glycémie. Sur la base des principes du régime méditerranéen, vous pouvez vous en tenir à la même routine 5:2 mais prévoir 800 calories les jours de jeûne, contre 500 auparavant suggérées pour les femmes et 600 pour les hommes, comme l'explique le Dr Mosley :

« Il est peu probable que le fait d'aller jusqu'à 800 calories fasse une grande différence, mais cela permet de s'intégrer plus facilement dans une vie bien remplie. »

Il vous faudra peut-être un peu plus de temps pour atteindre votre objectif de perte de poids. Par conséquent, respectez les idées de repas rapides de 500 calories de Vicki décrites ci-dessous si le concept original 5: 2 fonctionne pour vous, mais si un peu de nourriture supplémentaire est nécessaire, ici Voici quelques lignes directrices sur le nombre de calories des ajouts de repas sains pour vous amener jusqu'à la barre des 800 :

Une banane: 52 appels

Oeuf poché: 53 appels

20 amandes : 140 calories (une amande équivaut à 7 calories)

Poitrine de poulet sans peau : 148 calories

100g de tofu : environ 68 calories

Avocat moyen : 143 kcal

Une cuillère à soupe de yaourt grec entier : 59 appels

Une petite tablette de chocolat noir (32g) : environ 180 calories

50g de houmous : environ 160 cal

10 fraises : 30 cal (une fraise vaut 1 calorie)

Portion de 30 g de flocons d'avoine : 114 cal

portion de 50g de riz brun : 166 cal

Il est clair que les ajouts ne se limitent pas à ce qui précède (juste des idées !). Vous pouvez vérifier le nombre de calories des repas et des collations à l'aide du NHS Calorie Checker pour déterminer si vous atteignez votre limite de 800 calories par jour de jeûne.

Quant à savoir comment faire le régime 5:2 ? Au cours des six prochaines semaines, Vicki Edgson, experte en santé et nutrition, vous proposera un programme alimentaire hebdomadaire gratuit sur ce qu'il faut manger et quand - avec de nombreux conseils et inspirations alimentaires en cours de route. En fait, elle donne l'impression que tout est assez facile, sans parler de savoureux…


Le plan de régime 5:2 : première semaine

Cela fait un moment qu'un engouement pour le régime est arrivé qui n'a pas été abattu par les experts et considéré comme une très mauvaise idée, mais depuis que le concept du régime 5:2 (c'est le régime "cinq à deux", également connu sous le nom de régime 2 5 ou régime rapide) est arrivé, un buzz tranquille a balayé les compteurs de calories partout.

Tout a commencé lorsque le Dr Michael Mosley a attiré notre attention avec la BBC Horizon programme Mangez, vite, vivez plus longtemps, qui l'a vu adopter une nouvelle façon de jeûner pour perdre une pierre en cinq semaines. Curieux encore ?

Le régime implique cinq jours « on » et deux jours « de repos », c'est-à-dire cinq jours de manger normalement (gardez-le en bonne santé, esprit) et à l'origine deux jours de réduction de l'apport calorique à environ 500 calories chacun, cependant, le Dr Mosley a depuis mis à jour les directives de 5:2 en calories pour rendre les directives de jeûne un peu plus gérables.

Le régime 5:2 mis à jour

Cinq ans après sa conception originale, le Dr Mosley a révisé* le régime original 5:2 en une nouvelle variante - le régime 5:2 pour la glycémie. Sur la base des principes du régime méditerranéen, vous pouvez vous en tenir à la même routine 5:2 mais prévoir 800 calories les jours de jeûne, contre 500 auparavant suggérées pour les femmes et 600 pour les hommes, comme l'explique le Dr Mosley :

« Il est peu probable que le fait d'aller jusqu'à 800 calories fasse une grande différence, mais cela permet de s'intégrer plus facilement dans une vie bien remplie. »

Il vous faudra peut-être un peu plus de temps pour atteindre votre objectif de perte de poids. Par conséquent, respectez les idées de repas rapides de 500 calories de Vicki décrites ci-dessous si le concept original 5: 2 fonctionne pour vous, mais si un peu de nourriture supplémentaire est nécessaire, ici Voici quelques lignes directrices sur le nombre de calories des ajouts de repas sains pour vous amener jusqu'à la barre des 800 :

Une banane: 52 appels

Oeuf poché: 53 appels

20 amandes : 140 calories (une amande équivaut à 7 calories)

Poitrine de poulet sans peau : 148 calories

100g de tofu : environ 68 calories

Avocat moyen : 143 kcal

Une cuillère à soupe de yaourt grec entier : 59 appels

Une petite tablette de chocolat noir (32g) : environ 180 calories

50g de houmous : environ 160 cal

10 fraises : 30 cal (une fraise vaut 1 calorie)

Portion de 30 g de flocons d'avoine : 114 cal

portion de 50g de riz brun : 166 cal

Il est clair que les ajouts ne se limitent pas à ce qui précède (juste des idées !). Vous pouvez vérifier le nombre de calories des repas et des collations à l'aide du NHS Calorie Checker pour déterminer si vous atteignez votre limite de 800 calories par jour de jeûne.

Quant à savoir comment faire le régime 5:2 ? Au cours des six prochaines semaines, Vicki Edgson, experte en santé et nutrition, vous proposera un programme alimentaire hebdomadaire gratuit sur ce qu'il faut manger et quand - avec de nombreux conseils et inspirations alimentaires en cours de route. En fait, elle donne l'impression que tout est assez facile, sans parler de savoureux…


Le plan de régime 5:2 : première semaine

Cela fait un moment qu'un engouement pour le régime est arrivé qui n'a pas été abattu par les experts et considéré comme une très mauvaise idée, mais depuis que le concept du régime 5:2 (c'est le régime "cinq à deux", également connu sous le nom de régime 2 5 ou régime rapide) est arrivé, un buzz tranquille a balayé les compteurs de calories partout.

Tout a commencé lorsque le Dr Michael Mosley a attiré notre attention avec la BBC Horizon programme Mangez, vite, vivez plus longtemps, qui l'a vu adopter une nouvelle façon de jeûner pour perdre une pierre en cinq semaines. Curieux encore ?

Le régime implique cinq jours « on » et deux jours « de repos », c'est-à-dire cinq jours de manger normalement (gardez-le en bonne santé, esprit) et à l'origine deux jours de réduction de l'apport calorique à environ 500 calories chacun, cependant, le Dr Mosley a depuis mis à jour les directives de 5:2 en calories pour rendre les directives de jeûne un peu plus gérables.

Le régime 5:2 mis à jour

Cinq ans après sa conception originale, le Dr Mosley a révisé* le régime original 5:2 en une nouvelle variante - le régime 5:2 pour la glycémie. Sur la base des principes du régime méditerranéen, vous pouvez vous en tenir à la même routine 5:2 mais prévoir 800 calories les jours de jeûne, contre 500 auparavant suggérées pour les femmes et 600 pour les hommes, comme l'explique le Dr Mosley :

« Il est peu probable que le fait d'aller jusqu'à 800 calories fasse une grande différence, mais cela permet de s'intégrer plus facilement dans une vie bien remplie. »

Il vous faudra peut-être un peu plus de temps pour atteindre votre objectif de perte de poids. Par conséquent, respectez les idées de repas rapides de 500 calories de Vicki décrites ci-dessous si le concept original 5: 2 fonctionne pour vous, mais si un peu de nourriture supplémentaire est nécessaire, ici Voici quelques lignes directrices sur le nombre de calories des ajouts de repas sains pour vous amener jusqu'à la barre des 800 :

Une banane: 52 appels

Oeuf poché: 53 appels

20 amandes : 140 calories (une amande équivaut à 7 calories)

Poitrine de poulet sans peau : 148 calories

100g de tofu : environ 68 calories

Avocat moyen : 143 kcal

Une cuillère à soupe de yaourt grec entier : 59 appels

Une petite tablette de chocolat noir (32g) : environ 180 calories

50g de houmous : environ 160 cal

10 fraises : 30 cal (une fraise vaut 1 calorie)

Portion de 30 g de flocons d'avoine : 114 cal

portion de 50g de riz brun : 166 cal

Il est clair que les ajouts ne se limitent pas à ce qui précède (juste des idées !). Vous pouvez vérifier le nombre de calories des repas et des collations à l'aide du NHS Calorie Checker pour déterminer si vous atteignez votre limite de 800 calories par jour de jeûne.

Quant à savoir comment faire le régime 5:2 ? Au cours des six prochaines semaines, l'experte en santé et nutrition Vicki Edgson vous proposera un plan de régime hebdomadaire gratuit sur ce qu'il faut manger et quand - avec de nombreux conseils et inspirations alimentaires en cours de route. En fait, elle donne l'impression que tout est assez facile, sans parler de savoureux…


Le plan de régime 5:2 : première semaine

Cela fait un moment qu'un engouement pour le régime est arrivé qui n'a pas été abattu par les experts et considéré comme une très mauvaise idée, mais depuis que le concept du régime 5:2 (c'est le régime "cinq à deux", également connu sous le nom de régime 2 5 ou régime rapide) est arrivé, un buzz tranquille a balayé les compteurs de calories partout.

Tout a commencé lorsque le Dr Michael Mosley a attiré notre attention avec la BBC Horizon programme Mangez, vite, vivez plus longtemps, qui l'a vu adopter une nouvelle façon de jeûner pour perdre une pierre en cinq semaines. Curieux encore ?

Le régime implique cinq jours « on » et deux jours « de repos », c'est-à-dire cinq jours de manger normalement (gardez-le en bonne santé, esprit) et à l'origine deux jours de réduction de l'apport calorique à environ 500 calories chacun, cependant, le Dr Mosley a depuis mis à jour les directives de 5:2 en calories pour rendre les directives de jeûne un peu plus gérables.

Le régime 5:2 mis à jour

Cinq ans après sa conception originale, le Dr Mosley a révisé* le régime original 5:2 en une nouvelle variante - le régime 5:2 pour la glycémie. Sur la base des principes du régime méditerranéen, vous pouvez vous en tenir à la même routine 5:2 mais prévoir 800 calories les jours de jeûne, contre 500 auparavant suggérées pour les femmes et 600 pour les hommes, comme l'explique le Dr Mosley :

« Il est peu probable que le fait d'aller jusqu'à 800 calories fasse une grande différence, mais cela permet de s'intégrer plus facilement dans une vie bien remplie. »

Il vous faudra peut-être un peu plus de temps pour atteindre votre objectif de perte de poids. Par conséquent, respectez les idées de repas rapides de 500 calories de Vicki décrites ci-dessous si le concept original 5: 2 fonctionne pour vous, mais si un peu de nourriture supplémentaire est nécessaire, ici Voici quelques lignes directrices sur le nombre de calories des ajouts de repas sains pour vous amener jusqu'à la barre des 800 :

Une banane: 52 appels

Oeuf poché: 53 appels

20 amandes : 140 calories (une amande équivaut à 7 calories)

Poitrine de poulet sans peau : 148 calories

100g de tofu : environ 68 calories

Avocat moyen : 143 kcal

Une cuillère à soupe de yaourt grec entier : 59 appels

Une petite tablette de chocolat noir (32g) : environ 180 calories

50g de houmous : environ 160 cal

10 fraises : 30 cal (une fraise vaut 1 calorie)

Portion de 30 g de flocons d'avoine : 114 cal

portion de 50g de riz brun : 166 cal

Il est clair que les ajouts ne se limitent pas à ce qui précède (juste des idées !). Vous pouvez vérifier le nombre de calories des repas et des collations à l'aide du NHS Calorie Checker pour déterminer si vous atteignez votre limite de 800 calories par jour de jeûne.

Quant à savoir comment faire le régime 5:2 ? Au cours des six prochaines semaines, l'experte en santé et nutrition Vicki Edgson vous proposera un plan de régime hebdomadaire gratuit sur ce qu'il faut manger et quand - avec de nombreux conseils et inspirations alimentaires en cours de route. En fait, elle donne l'impression que tout est assez facile, sans parler de savoureux…


Le plan de régime 5:2 : première semaine

Cela fait un moment qu'un engouement pour le régime est arrivé qui n'a pas été abattu par les experts et considéré comme une très mauvaise idée, mais depuis que le concept du régime 5:2 (c'est le régime "cinq à deux", également connu sous le nom de régime 2 5 ou régime rapide) est arrivé, un buzz tranquille a balayé les compteurs de calories partout.

Tout a commencé lorsque le Dr Michael Mosley a attiré notre attention avec la BBC Horizon programme Mangez, vite, vivez plus longtemps, qui l'a vu adopter une nouvelle façon de jeûner pour perdre une pierre en cinq semaines. Curieux encore ?

Le régime implique cinq jours « on » et deux jours « de repos », c'est-à-dire cinq jours de manger normalement (gardez-le en bonne santé, esprit) et à l'origine deux jours de réduction de l'apport calorique à environ 500 calories chacun, cependant, le Dr Mosley a depuis mis à jour les directives de 5:2 en calories pour rendre les directives de jeûne un peu plus gérables.

Le régime 5:2 mis à jour

Cinq ans après sa conception initiale, le Dr Mosley a révisé* le régime original 5:2 en une nouvelle variante - le régime 5:2 pour la glycémie. Sur la base des principes du régime méditerranéen, vous pouvez vous en tenir à la même routine 5:2 mais prévoir 800 calories les jours de jeûne, contre 500 auparavant suggérées pour les femmes et 600 pour les hommes, comme l'explique le Dr Mosley :

« Il est peu probable que le fait d'aller jusqu'à 800 calories fasse une grande différence, mais cela permet de s'intégrer plus facilement dans une vie bien remplie. »

Il vous faudra peut-être un peu plus de temps pour atteindre votre objectif de perte de poids. Par conséquent, respectez les idées de repas rapides de 500 calories de Vicki décrites ci-dessous si le concept original 5: 2 fonctionne pour vous, mais si un peu de nourriture supplémentaire est nécessaire, ici Voici quelques lignes directrices sur le nombre de calories des ajouts de repas sains pour vous amener jusqu'à la barre des 800 :

Une banane: 52 appels

Oeuf poché: 53 appels

20 amandes : 140 calories (une amande équivaut à 7 calories)

Poitrine de poulet sans peau : 148 calories

100g de tofu : environ 68 calories

Avocat moyen : 143 kcal

Une cuillère à soupe de yaourt grec entier : 59 appels

Une petite tablette de chocolat noir (32g) : environ 180 calories

50g de houmous : environ 160 cal

10 fraises : 30 cal (une fraise vaut 1 calorie)

Portion de 30 g de flocons d'avoine : 114 cal

portion de 50g de riz brun : 166 cal

Il est clair que les ajouts ne se limitent pas à ce qui précède (juste des idées !). Vous pouvez vérifier le nombre de calories des repas et des collations à l'aide du NHS Calorie Checker pour déterminer si vous atteignez votre limite de 800 calories par jour de jeûne.

Quant à savoir comment faire le régime 5:2 ? Au cours des six prochaines semaines, Vicki Edgson, experte en santé et nutrition, vous proposera un programme alimentaire hebdomadaire gratuit sur ce qu'il faut manger et quand - avec de nombreux conseils et inspirations alimentaires en cours de route. En fait, elle donne l'impression que tout est assez facile, sans parler de savoureux…


Le plan de régime 5:2 : première semaine

Cela fait un moment qu'un engouement pour le régime est arrivé qui n'a pas été abattu par les experts et considéré comme une très mauvaise idée, mais depuis que le concept du régime 5:2 (c'est le régime "cinq à deux", également connu sous le nom de régime 2 5 ou régime rapide) est arrivé, un buzz tranquille a balayé les compteurs de calories partout.

Tout a commencé lorsque le Dr Michael Mosley a attiré notre attention avec la BBC Horizon programme Mangez, vite, vivez plus longtemps, qui l'a vu adopter une nouvelle façon de jeûner pour perdre une pierre en cinq semaines. Curieux encore ?

Le régime implique cinq jours « on » et deux jours « de repos », c'est-à-dire cinq jours de manger normalement (gardez-le en bonne santé, esprit) et à l'origine deux jours de réduction de l'apport calorique à environ 500 calories chacun, cependant, le Dr Mosley a depuis mis à jour les directives de 5:2 en calories pour rendre les directives de jeûne un peu plus gérables.

Le régime 5:2 mis à jour

Cinq ans après sa conception initiale, le Dr Mosley a révisé* le régime original 5:2 en une nouvelle variante - le régime 5:2 pour la glycémie. Sur la base des principes du régime méditerranéen, vous pouvez vous en tenir à la même routine 5:2 mais prévoir 800 calories les jours de jeûne, contre 500 auparavant suggérées pour les femmes et 600 pour les hommes, comme l'explique le Dr Mosley :

« Il est peu probable que le fait d'aller jusqu'à 800 calories fasse une grande différence, mais cela permet de s'intégrer plus facilement dans une vie bien remplie. »

Il vous faudra peut-être un peu plus de temps pour atteindre votre objectif de perte de poids. Par conséquent, respectez les idées de repas rapides de 500 calories de Vicki décrites ci-dessous si le concept original 5: 2 fonctionne pour vous, mais si un peu de nourriture supplémentaire est nécessaire, ici Voici quelques lignes directrices sur le nombre de calories des ajouts de repas sains pour vous amener jusqu'à la barre des 800 :

Une banane: 52 appels

Oeuf poché: 53 appels

20 amandes : 140 calories (une amande équivaut à 7 calories)

Poitrine de poulet sans peau : 148 calories

100g de tofu : environ 68 calories

Avocat moyen : 143 kcal

Une cuillère à soupe de yaourt grec entier : 59 appels

Une petite tablette de chocolat noir (32g) : environ 180 calories

50g de houmous : environ 160 cal

10 fraises : 30 cal (une fraise vaut 1 calorie)

Portion de 30 g de flocons d'avoine : 114 cal

portion de 50g de riz brun : 166 cal

Il est clair que les ajouts ne se limitent pas à ce qui précède (juste des idées !). Vous pouvez vérifier le nombre de calories des repas et des collations à l'aide du NHS Calorie Checker pour déterminer si vous atteignez votre limite de 800 calories par jour de jeûne.

As for how to go about doing the 5:2 diet? For the next six weeks health and nutrition expert Vicki Edgson will be bringing you a weekly free diet plan of what to eat and when - with plenty of great tips and food inspiration along the way. In fact, she makes it sound all pretty easy, not to mention tasty…


The 5:2 diet plan: week one

It's been a while since a diet craze came along that wasn't slaughtered by the experts and deemed a Very Bad Idea, but ever since the concept of the 5:2 diet (that's the 'five to two' diet, also known as the 2 5 diet or Fast Diet) came along, a quiet buzz has swept calorie counters everywhere.

It all started when Dr Michael Mosley attracted our attention with BBC's Horizon programme Eat, Fast, Live Longer, which saw him adopt a new way of fasting to lose a stone in five weeks. Curious yet?

The diet involves five days 'on' and two days 'off' that is, five days of eating normally (keep it healthy, mind) and originally two days of cutting calorie intake to around 500 calories each, however, Dr Mosley has since updated the 5:2 calorie guidelines to make fasting guidelines that bit more manageable.

The Updated 5:2 Diet

Five years after its original conception, Dr Mosley revised* the original 5:2 diet to a new variation - the 5:2 Blood Sugar Diet. Based on the principles of the Mediterranean diet, you can stick to the same 5:2 routine but allow for 800 calories on fast days as opposed to the former 500 suggested for women, and 600 for men, as Dr Mosley explains:

"Going up to 800 calories is unlikely to make much of a difference, but it makes it easier to fit into a busy life."

It may take you slightly longer to reach your weight loss goal, so by all means stick to Vicki's 500 calories fast day meal ideas as outlined below if the original 5:2 concept works for you, but if a little extra sustenance is required, here are some guidelines as to the calorie counts of healthy meal additions to take you up to the 800 mark:

A banana: 52 cals

Poached egg: 53 cals

20 almonds: 140 cals (one almond is 7 calories)

Skinless chicken breast: 148 calories

100g serving of tofu: roughly 68 calories

Medium avocado: 143 kcal

One tablespoon full fat Greek yogurt: 59 cals

One small bar of dark chocolate (32g): roughly 180 cals

50g serving of houmous: roughly 160 cal

10 strawberries: 30 cal (one strawberry is 1 calorie)

30g serving of porridge oats: 114 cal

50g portion of brown rice: 166 cal

Clearly additions aren't restricted to the above (just ideas!). You can check the calorie count of meals and snacks using the NHS Calorie Checker to determine whether you're hitting your 800 calorie fast day limit.

As for how to go about doing the 5:2 diet? For the next six weeks health and nutrition expert Vicki Edgson will be bringing you a weekly free diet plan of what to eat and when - with plenty of great tips and food inspiration along the way. In fact, she makes it sound all pretty easy, not to mention tasty…



Commentaires:

  1. Gazshura

    Le point de vue pertinent

  2. Preruet

    Ce sujet est tout simplement incomparable

  3. Jean

    Amour ...

  4. Nolyn

    Dans ce quelque chose, c'est une bonne idée, je maintiens.



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